Твердый переплет. Страниц — 174. Возраст — 16+.
От автора популярнейшего подкаста о психологии и ментальном здоровье «Чай с психологом» (более 4 млн прослушиваний, в топе Apple Podcasts и «Яндекс.Музыки»).
Простые и эффективные инструменты для борьбы с фобиями, тревогой, паническими атаками — избавляемся от страха и повышаем качество жизни.
Базируется на методиках краткосрочной стратегической терапии — метода с научно подтвержденной эффективностью в борьбе с тревожно-фобическими расстройствами до 95%.
Упражнения и задания для точечной проработки конкретных проблем.
Все мы чего-то боимся. Чаще всего страх выполняет защитную функцию: предостерегает нас от неосторожных поступков, помогает избежать опасных ситуаций. Но иногда он выходит из-под контроля и принимает обличье фобии, чувства постоянной тревоги или даже панической атаки. Страх способен загнать нас в тупик, и мы даже не представляем себе, где выход и есть ли он вообще. Как отличить правильный, «нормальный» страх от страха деструктивного? Что делать, когда события развиваются по привычному, но все равно мучительному сценарию, навязанному страхом? Как быть, если мир сузился до границ квартиры, преодолеть которые нет ни сил, ни возможности? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге практикующего психолога, специалиста краткосрочной терапии, гипнотерапевта, создателя популярного подкаста «Чай с психологом» Егора Егорова.
Мы разберем механизмы, с помощью которых страхи закрепляются и усиливаются. Я поделюсь с вами основными принципами защиты от страхов — технологией общения с собой и миром, которая позволяет контролировать тревогу.
Как показывает мой опыт, первый и важнейший шаг на пути победы над страхом — разобраться в механизме его формирования и развития: как страх зарождается, что питает его силы и каким образом он приобретает власть над человеком.
Если вы понимаете, что ваш страх сильный, яркий и парализующий, это очевидный знак: надо решать проблему. Такие переживания приносят значительный дискомфорт и меняют жизнь человека. Вернее, человек сам начинает менять свою жизнь, находясь под влиянием страха.

Несмотря на то что эта книга однозначно не панацея от всех тревог, она поможет вам проделать большую внутреннюю работу до обращения к психологу, а может быть, и выполнит роль самого психолога. Если воплотить в жизнь хотя бы часть идей, изложенных в книге, это может значительно облегчить ситуацию, а во многих случаях — полностью избавить человека от страхов.
Книга-практикум: в конце есть упражнения для самостоятельной работы и место для их выполнения
Для всех любителей психологии, особенно для тех, кто страдает от страхов, фобий, панических атак, обсессивно-компульсивного расстройства, кто хочет помочь себе или своим близким справиться с этим трудностями.
А вы знаете, откуда берутся страхи? И не только высоты — а, например, страх перед свиданием или сексом? В этой книге Егор объясняет, как формируются и укореняются страхи, как из полезных защитных механизмов они превращаются в изолирующие от жизни и мира ограничения. Если вы хотите разобраться в себе, эту книгу точно стоит прочитать.
Мария Арзамасова, журналистка, ведет один из самых популярных русскоязычных блогов о сексе и отношениях «Маша, давай!» (810 000 подписчиков в Instagram)
Книга на не самую простую тему, которая при этом читается как классный детектив. Егор не только суперпонятным языком разбирает, откуда берутся наши страхи, но и дает конкретные инструменты, как с ними справиться. Очень душеполезное чтение!
Кристина Вазовски, основательница подкаст-студии «Толк», одного из лидеров российской подкаст-индустрии; номинантка списка Forbes самых перспективных россиян «30 до 30»; авторка книги «Подкаст за две недели: От идеи до монетизации»
Как вы помните по подкасту «Чай с психологом», Егор профессионально и доходчиво объясняет сложные вещи живым литературным языком. В книге гораздо больше материала, чем в подкасте, и он здорово структурирован и упакован. В пандемию у нас у всех увеличилась тревожность, поэтому объяснения и советы Егора Егорова точно пригодятся каждому. В конце книги вы найдете конкретные упражнения с дневником, которые помогут выработать вашу личную стратегию победы над страхами, тревогами и паническими атаками.
Павел Гуров, один из ведущих российских маркетинговых блогеров, подкастер (Gurov Digital) и маркетолог
Егор — знаток своего дела, простым языком делится опытом преодоления страхов, рассказывает о том, как укрепить себя и помочь близким. В книге собраны стратегии работы с разными проблемами — от тревожности до социофобии и панических атак. А узнать, что питает страхи и как не попасть в ловушку избегания, может быть полезно любому современному человеку.
Дарья Касаткина, теннисистка, победительница пяти турниров WTA, обладательница Кубка Билли Джин Кинг, победительница юниорского турнира Большого шлема в одиночном разряде, бывшая третья ракетка мира
Когда нападает страх, хочется убежать и спрятаться. Ужаснее всего страх страха: не выходить на улицу, не видеться с людьми, никогда не выступать на публике — только бы не встретить его! Такой ход мыслей создает спираль постоянно усиливающей саму себя тревожности. Пора остановить этот печальный прогресс и сменить привычную (и не работающую) стратегию, ведь, избегая источников страха, мы позволяем тревожности украсть нашу жизнь. Вместо этого психотерапевт Егор Егоров предлагает простые и действенные стратегии из краткосрочной стратегической терапии — метода с научно подтвержденной эффективностью в борьбе с тревожно-фобическими расстройствами до 95%! Эта книга — находка не только для страдающих паническими атаками, но и для их близких.
Настя Травкина, научная журналистка, редакторка журнала «Нож», авторка статей о мозге и психологии и книги «Homo Mutabilis: Как наука о мозге помогла мне преодолеть стереотипы, поверить в себя и круто изменить жизнь»
Егор Егоров — специалист краткосрочной терапии, гипнотерапевт. Учился гипнозу у Бетти Эриксон, дочери американского психиатра Милтона Эриксона (создателя эриксоновского гипноза); осваивал краткосрочную стратегическую терапию у звезды итальянской психотерапии профессора Джорджио Нардонэ и его российских коллег.
В числе основных направлений психотерапевтической деятельности Егора — работа со страхами, фобиями и паническими атаками. Один из главных методов, который он использует в работе, — краткосрочная стратегическая терапия, высокоэффективный метод коррекции тревожных расстройств и панических атак, широко известный в Европе и США. Это одна из немногих методик психотерапии, по которой собрана многолетняя статистика: согласно ей, благодаря краткосрочной терапии тревожные расстройства типа агорафобии и социофобии поддаются излечению в 95% случаев, а чуть более сложные, связанные с навязчивыми идеями, ОКР и ипохондрией, — в 89%.
Егор Егоров ведет авторский подкаст «Чай с психологом», который регулярно занимает первые строчки в топе Apple Podcasts, находится в редакционных подборках «Яндекс.Музыки», в крупнейшей электронной библиотеке «ЛитРес». В 2020 г. признан одним из лучших подкастов России по версии Apple.